Qué son los hipopresivos y para qué sirven de verdad

Si alguna vez has oído hablar de los hipopresivos, es probable que te los hayan presentado como "el ejercicio para tener vientre plano". Es una idea muy extendida, pero se queda corta. Los hipopresivos son, sobre todo, una forma de aprender a respirar y a colocar el cuerpo para trabajar la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico sin impacto y sin aumentar la presión dentro del abdomen.

De dónde vienen

La gimnasia abdominal hipopresiva nació en los años ochenta de la mano del fisioterapeuta belga Marcel Caufriez, que buscaba una alternativa a los abdominales clásicos para las mujeres después del parto. Los abdominales tipo "crunch" aumentan la presión abdominal y empujan hacia abajo, justo hacia el suelo pélvico. Los hipopresivos hacen lo contrario: la reducen.

En qué consiste un ejercicio hipopresivo

Cada ejercicio combina tres elementos:

• Una postura concreta, de pie, de rodillas, sentada o tumbada, con la espalda alargada y los hombros lejos de las orejas.
• Una respiración lenta, en tres o cuatro ciclos, para preparar el cuerpo.
• Una pausa sin aire (apnea espiratoria): después de soltar todo el aire, abres las costillas como si fueras a coger aire, pero sin cogerlo. El abdomen se recoge hacia dentro solo, sin que tú lo metas.

Esa pausa dura unos segundos y después vuelves a respirar con normalidad. No se trata de aguantar mucho, sino de hacerlo bien.

Qué puedes esperar

Con práctica regular, muchas alumnas me cuentan que notan más conciencia del abdomen y del suelo pélvico, una postura más erguida y una sensación de "faja" más presente en el día a día. También es un momento de calma: la respiración lenta ayuda a parar.

Conviene ser honesta: la investigación sobre los hipopresivos todavía es limitada y no son una solución mágica. Funcionan mejor como complemento de un trabajo de fuerza general, buena postura y hábitos de movimiento, y no sustituyen la valoración ni el tratamiento de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

Cuándo consultar antes de empezar

Los hipopresivos no son para todo el mundo en todo momento. Antes de practicarlos, consulta con tu médico o fisioterapeuta si:

• tienes la tensión arterial alta,
• estás embarazada,
• tienes una patología cardíaca o respiratoria,
• tienes un proceso inflamatorio abdominal importante,
• tienes molestias de suelo pélvico (pérdidas de orina, sensación de peso) que no han sido valoradas.

Y dos consejos prácticos: evita hacerlos durante la digestión y deja al menos tres horas antes de irte a dormir, porque activan el cuerpo.

Cómo empezar

Lo ideal es aprender la técnica con una profesional que pueda corregir la postura y la respiración, porque es fácil hacer la apnea con tensión o con el cuello rígido. Una vez la dominas, diez minutos al día bastan para mantener la práctica.

En mis clases empezamos siempre por la respiración: es la base de todo lo demás. Si quieres probar, en la guía gratuita te explico tres ejercicios sencillos para practicar en casa.